Физическая активность – источник бодрости и здоровья

---

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь ...

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

В наше время средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия, которая является причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний.

Физические упражнения положительно влияют на все органы и системы человека: сердце, легкие, кровеносные сосуды, мышечную систему. Физические упражнения помогают нам чувствовать себя более активными и энергичными.

Занятия спортом, регулярные упражнения на свежем воздухе и правильное дыхание насыщают кислородом все органы и ткани, помогают работе сердца и легких, повышают общий и эмоциональный тонус. Оптимальный уровень двигательной активности способствует сбалансированной работе всех органов и систем человека, расширяет адаптационные возможности организма. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку.

Регулярная физическая тренировка повышает жизненные силы, способствует увеличению энергетического запаса организма – так закладывается основа для усиления иммунитета и укрепления здоровья. С помощью физических упражнений и правильно дозируемой нагрузки можно повышать умственную и физическую работоспособность, снимать психическое напряжение, направленно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, предупреждать искривление позвоночника и даже восстановить утраченную ранее правильную осанку.

Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, они становятся более упругими, а вы – подтянутыми, грациозными и привлекательными. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. Вместе с тем благодаря упражнениям можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов (эти вещества часто называют «опиумом мозга» – они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»).

Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня. Это в свою очередь способствует более глубокому и спокойному сну ночью. Занимаясь физическими упражнениями, легче отказаться от курения.  Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Во время занятий физкультурой и спортом необходимо соблюдать основные гигиенические правила тренировок:

— утреннюю гимнастику следует делать ежедневно в течение 10–20 минут, а заниматься физкультурой и спортом – не менее 3 раз в неделю по 1–1,5 часа,

— максимальная двигательная активность должна приходиться на период между 9–12 часами и 15–18 часами,

— занятия должны включать разнообразные общеукрепляющие и специализированные упражнения, необходимые для развития не только определенных групп мышц, но и для поддержания в тонусе всего организма,

— во время тренировок целесообразно использовать простейший спортивный инвентарь (гантели, мячи, гимнастические палки),

— для выработки тренированности организма необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим, постепенно увеличивая сначала их объём, затем – интенсивность,

— темп тренировок следует контролировать по пульсу: после основной части он не должен превышать 170 ударов в минуту, в зависимости от возраста и физической подготовленности колебаться от 120 до 150 ударов в минуту,

— частота дыхания во время тренировок может увеличиваться до 30–40 вдохов/выдохов в минуту; через 3–4 минуты покоя дыхание должно прийти к норме – 12–18 вдохов/выдохов в минуту,

— появление во время тренировок значительной одышки, чрезмерной потливости, сердцебиения, головокружения свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для её уменьшения или прекращения.